スクワットで効率よく鍛える

下肢体幹の筋肉を効率よく鍛えるには、スクワットがお勧めです。スクワットは腹筋、背
筋、大腿四頭筋、臀筋群など、体の中でも特に大きい筋肉を総合的に鍛えられます。

スクワットのポイント

多少膝への負荷がかかるので、膝が不安な方は軽めに曲げ伸ばしするハーフスクワットが
良いでしょう。椅子などにつかまって行っても良いです。ポイントは、胸を張って体をで
きるだけ垂直に上下させるように意識することが大切です。最初は10回×数セットくらい
から始めていきましょう。

肥満や糖尿病の予防にも

体の大きい筋肉を鍛えると、代謝がよくなり脂肪が燃えやすく太りにくい体になります。
また細胞への糖の取り込みが良くなることで、糖尿病の予防にもつながります。スクワッ
トを行うことで筋肉を増やし、健康な体作りを心がけていきましょう。